Sự chán nản, mệt mỏi và cảm giác tụt mood là những trạng thái mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng đều có thể gặp phải trong quá trình làm việc. Những tâm trạng này không chỉ ảnh hưởng đến năng suất mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những khía cạnh liên quan đến mood và cách để phục hồi động lực làm việc khi bạn cảm thấy kiệt sức.
1. Mood là gì?
Mood (tâm trạng) là trạng thái cảm xúc mà một người trải qua trong một khoảng thời gian nhất định. Mood có thể dao động từ vui vẻ, hạnh phúc đến buồn bã, căng thẳng hoặc tức giận. Khác với cảm xúc, mood thường kéo dài lâu hơn và ít có nguyên nhân cụ thể hơn.
2. Tụt Mood là gì?
Tụt mood hay còn được gọi là “down mood” hoặc “low mood”, là một thuật ngữ phổ biến để mô tả tâm trạng mất năng lượng, ít hứng thú, buồn bực và chán nản. Tình trạng này thường không kéo dài lâu như trầm cảm, thường chỉ xuất hiện trong vài giờ hoặc vài ngày.
Tụt mood là gì
3. Phân biệt giữa Mood và Feeling
| Tiêu chí | Mood (Tâm trạng) | Feeling (Cảm xúc) |
|---|---|---|
| Định nghĩa | Là trạng thái cảm xúc tổng quát và kéo dài, thường không có nguyên nhân rõ ràng. | Là phản ứng tâm lý và sinh lý tức thời với một sự kiện hoặc tình huống cụ thể. |
| Thời gian | Kéo dài trong nhiều giờ, ngày hoặc thậm chí lâu hơn. | Thường ngắn hạn, kéo dài từ vài giây đến vài phút. |
| Cường độ | Thường ít mãnh liệt hơn cảm xúc. | Thường mạnh mẽ và rõ ràng hơn tâm trạng. |
| Ảnh hưởng | Mood có thể tác động đến suy nghĩ và hành vi trong suốt thời gian nó tồn tại. | Cảm xúc có thể thay đổi nhanh chóng, thường liên quan trực tiếp đến sự kiện cụ thể. |
| Ví dụ | Vui vẻ suốt cả ngày, buồn bã không rõ lý do. | Vui khi nhận tin tốt, tức giận khi bị xúc phạm, sợ hãi khi đối mặt với nguy hiểm. |
4. Nguyên nhân dẫn đến “Tụt Mood” trong công việc
Stress
Áp lực từ công việc, deadlines, hay gánh nặng tài chính là những yếu tố dễ khiến bạn rơi vào trạng thái tụt mood. Stress là một trải nghiệm phổ biến mà hầu hết chúng ta đều gặp phải trong công việc.
Nguyên nhân do stress
Công việc hiện tại không phải “Dream Job”
Nếu công việc bạn đang làm không liên quan đến đam mê hay sở thích của bạn, rất có thể bạn sẽ cảm thấy nản lòng và không hài lòng. Điều này có thể kéo theo sự tụt mood trong công việc và làm giảm hiệu suất.
Thiếu động lực trong công việc
Thiếu động lực có thể làm bạn mất hứng thú với mọi dự án và bạn trở nên không còn nhiệt huyết với công việc đang làm.
Thiếu động lực trong công việc
Không hứng thú với công việc và cuộc sống
Thỉnh thoảng, bạn có thể cảm thấy không còn hứng thú với công việc hay cuộc sống của mình. Cảm giác này có thể dẫn đến stress và sự chán nản.
Mất định hướng
Mất phương hướng trong sự nghiệp có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và tụt mood. Khi không biết mình đang hướng đến đâu, bạn dễ dàng rơi vào trạng thái chán nản.
Tự ti về bản thân
Tự ti và cảm giác không đủ năng lực trong công việc là nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người tụt mood. Nếu bạn so sánh mình với người khác, điều này có thể dẫn đến áp lực tâm lý lớn.
Tự ti về bản thân
Là người nhạy cảm
Những người nhạy cảm thường dễ bị tác động bởi lời nói hay hành động của người khác, từ đó dẫn đến cảm giác tụt mood mạnh mẽ hơn.
Là người nhạy cảm
Ảnh hưởng từ những mối quan hệ
Mối quan hệ xã hội có thể tác động lớn đến tâm trạng của bạn. Nếu cảm thấy không được đồng nghiệp đánh giá cao, bạn có thể cảm thấy tụt mood.
Ảnh hưởng từ những mối quan hệ xung quanh
5. Làm thế nào để lấy lại mood khi làm việc mệt mỏi?
Bạn nên đi ra ngoài
Ra ngoài để hít thở không khí trong lành là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để lấy lại mood. Không gian làm việc căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy ngột ngạt, vì vậy hãy tìm một chút không gian bên ngoài để lấy lại năng lượng.
Tập thể dục
Thể dục giúp cơ thể sản xuất ra endorphin, tạo cảm giác hạnh phúc và phấn chấn. Dành ít phút để tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng và giảm stress hiệu quả.
Tập thể dục
Nghỉ ngơi nhiều hơn
Dành thời gian nghỉ ngơi giữa các giờ làm việc sẽ giúp bạn tránh cảm giác quá tải. Đừng quên nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng cho bản thân.
Bố trí lại không gian làm việc
Đôi khi chỉ cần thay đổi một chút không gian làm việc cũng có thể tạo cảm giác mới mẻ, giúp bạn lấy lại động lực làm việc.
Bố trí lại không gian làm việc
Nhìn nhận lại động lực làm việc ban đầu
Dành thời gian để suy ngẫm về lý do bạn bắt đầu công việc này. Nhìn nhận lại mục tiêu ban đầu có thể mang đến cho bạn động lực mới.
Tự tạo động lực
Pha đồ uống, bật bài hát yêu thích
Một tách cà phê hay trà có thể giúp bạn trở nên tỉnh táo. Âm nhạc cũng là một yếu tố giúp cải thiện tâm trạng đáng kể.
Trò chuyện với bạn bè, đồng nghiệp
Dành thời gian để trò chuyện với bạn bè và đồng nghiệp có thể làm bạn cảm thấy thoải mái hơn. Những cuộc trò chuyện ngắn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong tâm trạng của bạn.
Trò chuyện cùng bạn bè đồng nghiệp
Trên đây là một số giải pháp giúp bạn lấy lại mood khi làm việc mệt mỏi. Hãy thử áp dụng để tìm ra cách phù hợp nhất với bản thân và nhanh chóng tìm lại động lực làm việc của mình. Những khoảng thời gian khó khăn là bình thường, chính vì vậy hãy luôn kiên trì và tin tưởng vào bản thân.
